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                                                                    七种抵抗衰老的绝佳保养方法

                                                                    2018-10-11 00:00

                                                                    二、力量训练能改变基因的表达方式

                                                                      人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上 正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式,但他们改变某些基因的表达方式,这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示:仅仅 进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说:“在老年人不?#21152;?#20005;重疾病的前提下,他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练。”此外,抗阻力锻炼还能保持肌肉重量,因为随着年龄的增长,人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此,为了保 持肌肉和脂肪之间的平衡状态,老年人也应当进行力量训练。

                                                                    力量训练能改变基因的表达方式

                                                                    三、健身时也要多用脑

                                                                      黑根最?#19981;?#35828;的一句话就是: 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人?#20174;?#26102;间的锻炼,包括打网球、乒 乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳?#24739;?#33310;和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和?#19979;?#36367;板操等。

                                                                    黑根最?#19981;?#35828;的一句话就是: 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏

                                                                    相关文章推荐
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